Program vežbi za kućne uslove ili samostalni rad u teretani, sa jasnim rasporedom, progresijom i podrškom trenera.
Kućni trening može biti ozbiljan i efikasan kada su vežbe pravilno izabrane, redosled smislen, a napredovanje planirano.
Vežbe sa sopstvenom težinom, kontrolisanim tempom i progresijama.
Program sa gumama, bučicama, kettlebellom ili klupom.
Detaljan plan po danima za vežbanje u komercijalnoj teretani.
Raspored treninga po danima.
Broj serija, ponavljanja, pauze i tempo.
Alternativne vežbe kada određeni pokret ne odgovara.
Pravila napredovanja iz nedelje u nedelju.
Program nije nasumičan spisak vežbi sa interneta. Napravljen je da se vežbe dopunjuju i vode ka konkretnom cilju.
Donji deo tela i stabilnost trupa.
Aktivni odmor, šetnja i mobilnost.
Gornji deo tela i držanje.
Trening celog tela i kondicija.
Koliko vremena, prostora i opreme imate.
Vežbe prema iskustvu i eventualnim ograničenjima.
Kako da povećavate zahtevnost bez nagađanja.
Periodična provera i korekcija programa.
Najpre se definišu cilj i realan broj treninga. Tek zatim se biraju vežbe i pravi raspored. Na taj način program može da ostane dovoljno izazovan, a ipak izvodljiv.
Opcije od 25–35 minuta za dane sa malo vremena.
Objašnjenje ključnih tehničkih detalja i najčešćih grešaka.
Program se prilagođava kada napredujete ili promenite opremu.
Za mnoge ciljeve može dati odličan rezultat, posebno kada postoji dovoljno izazova i dobra progresija.
Moguće je početi bez opreme, a kasnije dodati gume ili bučice.
Program uključuje tehničke smernice, a moguće je dogovoriti kontrolni termin uživo.
Učestalost izmena zavisi od paketa i brzine napretka.
Dobijte program koji odgovara vašem prostoru, vremenu i cilju.
Zatražite program