Praktičan plan ishrane i smernice za suplementaciju koje prate vaš cilj, raspored i nivo fizičke aktivnosti.
Dobar plan ishrane nije lista zabranjenih namirnica. On treba da bude jasan, realan i dovoljno fleksibilan da ga možete održati duže od nekoliko nedelja.
Doslednost je važnija od savršenstva. Fokus je na navikama koje mogu da ostanu deo vašeg života.
Vreme buđenja, posao, škola, obaveze i termini treninga.
Broj obroka, apetit, priprema hrane i situacije koje remete rutinu.
Namirnice koje volite, ne volite ili ne možete da koristite.
Promena sastava tela, energija, snaga ili održavanje rezultata.
Predlog strukture obroka i rasporeda tokom dana.
Praktične zamene namirnica i opcije kada jedete van kuće.
Smernice za hidrataciju, pripremu hrane i organizaciju kupovine.
Usklađivanje obroka sa danima treninga i odmora.
Suplementi nisu zamena za ishranu i trening. Preporuke se daju oprezno, uz objašnjenje svrhe, načina korišćenja i prioriteta. Ne uvodi se više proizvoda samo zato što su popularni.
Redovni obroci i dovoljan unos hranljivih materija.
Bez oporavka nema kvalitetnog treninga.
Tek nakon procene navika i cilja.
Razgovaramo o tome šta funkcioniše, a šta je teško uklopiti.
Ako plan ne odgovara realnom danu, menja se struktura — ne odustaje se.
Cilj je da razumete principe i postanete samostalniji.
Ne. Cilj je održiv plan koji se uklapa u vaš život, uz jasne količine i zamene.
Ne. Suplementacija nije obavezna i predlaže se samo kada postoji opravdan razlog.
Moguće je dogovoriti samostalne smernice, ali najbolji rezultati dolaze kada su ishrana i aktivnost povezani.
Prema napretku, promeni rasporeda i povratnim informacijama.
Pozovite i objasnite cilj, dnevni raspored i trenutno iskustvo sa ishranom.
Razgovor sa trenerom